我今年21岁，目前在上大三。我是从2016年7月底左右开始戒色的，一直到2017年5月份，期间断断续续破了好多次。
终于在2017年5月份连续破戒之后，痛定思痛，下定决心，戒除自渎恶习。戒色网 - 戒淫网-https://jiesew.com/43642.html
到目前为止，已经有半年了，没破过一次，但我依然不敢放松警惕，仍要不断学习。
今天我就把我的戒色心得分享给大家，如果能有一两个人受益，我这篇文章也算是值了。
2017年5月份的一天下午，连续破戒之后，当天晚上我想了很多，不断地反思自己为什么戒不掉呢？
按理来说，我至少看了10个月的戒色文章，虽然不敢说都懂了，但也至少懂得了七七八八。
为什么还是老是破戒呢？到底哪个环节出了错误呢？
最后终于想明白了，我的问题在于5个字：缺乏执行力。
我想这不仅仅是我，也是广大戒友的通病。现在很多戒友，嘴上说要戒色，却不想付出，不想改变。
一边照样熬夜、玩游戏、看手机、懒床、看擦边视频，一边又幻想把色戒了，这现实吗？
你们再扪心自问一下，我说的这些，你们是不是都中枪了呢？
自己明知道要戒色，但依然保持原先的生活习惯，依然没有付出切实有效的行动，依然没有全面地改变自己，大家想想是不是这样？
不改变自己的行为习惯，不转变自己的心理状态，不提高自己的道德修养，不克服自己懒惰、拖沓、自制力差的毛病，
再喊口号，再发誓也是枉然，失败是必然的结果。而要想改变，唯有行动，唯有执行。
我虽然没有研究上万条病例，但我研究过戒色成功者的方式方法。你们随便找一个戒色成功的案例，他们哪一个没有执行力？
没有把戒色的行动落实到自己生活的方方面面。你们真正地研究过吗？
早睡早起、运动、持诵、读书、行善、奋斗、反省、吃素，哪一项没有做到？
我相信不少人都看过，但你们也仅仅是看过，没有深入思考他成功的秘诀。
托尔斯泰曾经说过，幸福的人是相似的，不幸的人各有各的不幸。同样，成功的人也是相似的，不成功的人也各有各的原因。
说了那么多执行力的重要性，接下来，我就说一下，我个人是如何具体落实执行力的。
1 吃素以及过午不食
早上起来，我会喝一杯温开水，开启一整天的代谢。早餐，我会喝一杯粥，吃一个鸡蛋，两个素包子，白菜馅的，或者香菇青菜。
午餐呢？一份米饭，2个或者3个素菜。到了晚上，有时两个素，有时就不吃了。
因为我知道过午不食有4个好处：不易昏沉，断睡眠，身体清明，断情欲。所以我经常践行过午不食。
特别是夏天，我能做到20天左右不吃晚饭。秋冬两季，我会少吃一点，冬天不吃会冷，且不利于身体恢复。
我会在晚上5.30之前吃完，早吃也有利于减少欲望。
2 运动
我从记事开始就开始自渎行为，一直持续到大二。身体已经伤的不行了，还患上焦虑症，伤精严重，不易运动量过大。
平常我会做深蹲、俯卧撑和仰卧起坐。晚上我会慢跑20到30分钟，以身体微微出汗为宜，运动也有利入睡，能有个良好的睡眠。
3 读书
我现在上大三，课相对来说少一点。我会在下午或者晚上找一个时间段，大约1到2个小时，专门看戒色文章，达到修心、洗脑的目的。
对一些好的句子更会反复阅读，加强记忆，记录在自己的《戒色心得》中。
4 写戒色日记
为了每天提醒自己写日记，我特地定了一个闹钟下午6：30。一到时间，我无论在做什么都会放下手头工作，专门写日记。
对于写戒色日记，我特别推崇。首先写日记可以反思自己一天的起心动念，
包括起了哪些欲念，哪些嫉妒、贪恨等等念头。对戒色，戒贪、戒嗔、戒痴都有极大的益处。
其次还能反思自己的道德品质，增强正气。比如我有话多的毛病，我每天都在日记中记下，不断形成条件反射。
当下次想说话的时候，就能想起自己有这个毛病，就不会再犯了。
紧接着可以在日记中忏悔，忏悔自己过去所造的孽。自己因此所受的苦、受的罪。让自己牢记自渎的危害，发誓永不再犯。
最后也是最重要的是写下自己这一天会导致破戒的情况。
比如说，我之前有情绪破戒、焦虑破戒、懈怠破戒、赖床破戒的情况。如果今天我情绪不稳，或者赖床，我就会记录下来，争取以后不再犯。
写日记就要从这四个方面入手。很多人不会写日记，写的东西都是一些乱七八遭的事，根本没有重点，对戒色没有任何益处。
这也导致很多人即便写了日记，也经常破戒。
刚开始写日记可以只写自己起心动念处及破戒类型这两个方面，写的时间久了，可以再写忏悔、自渎危害及道德品质的事。
当然其他的事也可以写，比如行善、孝顺父母、培养耐心等等。
我虽然不敢保证你们写日记不会破戒，但我敢保证只要你们按上面四条写，破戒次数将会大幅度减少。
这是反省自己最有效的手段。我能戒到现在，写日记至少占了一半的功劳。
5 断念，持诵
刷牙、洗脸、吃饭、上班的途中，只要自己有空闲，都可以在心中默念断念口诀。经常念得话，可以达到条件反射的地步。
断念乃是戒色的实战，这个关过不了，戒色别想成功。
星星之火，可以燎原，不牢记断念口诀，不在念头起来的时候断掉，等欲望之火成燎原之势的时候，就万难扑灭了。
我们断念能在前3个念头就断掉，我们的功夫就算到家了。
6 惩罚机制
我每天傍晚写日记，反省自己的起心动念。如果发现自己这一天邪念较多，而且又没有及时断掉，当天晚上慢跑前，我会狠狠抽自己十个巴掌。
如果连打自己的勇气都没有，那戒色也就成一纸空谈。人总是好了伤疤忘了疼，当戒到一定天数的时候，就会懈怠。
不让自己疼痛，就永远长不了教训。你们也不一定非要打自己，可以过午不食，罚自己晚上不吃饭。
自己可以想一个惩罚机制，不要老想着破戒之后再惩罚自己，那时已经晚了。
以上就是我能坚持到现在的原因，我把行动落实到生活的方方面面。为此我还定了好多闹钟，就是为了到时间提醒我。
现在很多戒友都有一个毛病：想得多，看得多，说得多，唯独做得少。
每个戒友理论上都是专家，但能执行的又有几人？
与其想那么多、说那么多，不能给我们带来一分钱收益，不如集中精力做好每一天的学习和工作，这是十足的干货，大家切记。
陶行知先生的“知行合一”，来自王阳明的“知之真切笃实处即是行，行之眀觉精察处即是知”。
对一件事不要等到理论完全搞透，而要立刻行，在行中求知，不要等将来，现在就要行动。而大多数戒友却正好相反，知道的太多，行动的太少。
讲了那么多，而最重要是如何提升执行力呢？如何改掉多年的自渎坏习惯？直接动手去改掉，不可取，如果很好改掉何必拖到现在。
大家切记：坏习惯不是改掉的，而是养成其他好习惯替换掉的。
改掉一个坏习惯最好的方法是：养成另外一个好习惯来代替它。这句话，千金难买，莫做等闲看。
养成好习惯需要执行力，如何提升执行力？一定要训练才能实现。训练的方法只有一条，每天最好固化训练，连续28天训练，做好固化即可实现。
每天晚上花1-2小时来做一件事，或读书学习，就算有万条理由在头顶，也要做好固化；就算实在不想干活，也要装模作样做好固化。
随着训练数量级增加，好习惯就会在头脑和肌肉形成条件反射，能彻底解决拖延症和懒惰习性。而拖延和懒惰是提升执行力的两个最主要的障碍。
只要形成条件反射的习惯，就会减轻咱们每天不想学的思想斗争难度，不知不觉地坐到桌前，
一到时间不讲任何理由都要读书或者持诵，做好这一条固化，执行力才有实质提升，习惯成自然，大家切记。
当你选择舍弃一些东西你必定也能成就一些东西，人生有时候就是抉择加努力加坚持。
大家也可以尝试定闹钟或者想其他的方法。总之，要立刻行动起来。
大家还记得《为学》的开篇语吗？“天下之事有难易乎？为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣。”
我之所以放在开头写，只希望大家记住并终生践行这句话。这句话最关键在于一个“为”字，为之，则戒色就易，不为，则戒色就难。
戒色，是一辈子的事。不忘初心，方得始终。戒色，是一生的身心修炼，要耐得住寂寞，守得住本心。
千里之行始于足下，做到才能得到！
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